Поиск



Счетчики









УПРАЖНЕНИЕ 74

Сейчас Вы можете начать выполнение упражнений на раскрытие. Прежде чем приступать к выполнению упражнения из какой-либо карточки, запишите, что Вы собираетесь выполнить и какую степень напряжения Вы присваиваете выполнению этого упражнения (см. следующую страницу).

Проанализируйте Ваши вызывающие тревогу мысли и измените их так, как Вы уже научились этому. Возможно, Вы уже изменяли эти мысли в какое-то время в прошлом. Запишите новые мысли при анализе мыслей в отчёте о выполнении упражнения.

Также, подумайте, насколько конкретные социальные навыки играют роль в этом упражнении. Если Вы определили, то подготовьте и запишите подходящие предложения к этому упражнению и/или произнесите их громко вслух несколько раз. Вы можете также практиковать их с Вашим помощником. Перед тем, как выполнить упражнение, представьте в своём уме, как Вы его выполняете.
После выполнения упражнения запишите, как всё прошло и какое напряжение Вы чувствовали.

Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока напряжение не спадёт до приемлемого уровня. Это относится как к ожидаемой напряжённости, так и к напряжённости возникающей во время выполнения упражнения. Каждое упражнение Вы должны выполнить не менее 3-х раз.

Если упражнение Вам больше не причиняет напряжения, Вы можете записать это на карточке с указанным упражнением. Храните законченные таким образом карточки. Затем начните с новой карточки.

Удостоверьтесь, что отработанные упражнения стали часть Вашей повседневной жизни.

ОТЧЁТ О ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСКРЫТИЕ.

ЦЕЛЬ_______________________________________________

ОЖИДАЕМОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

1.    ПОДГОТОВКА:

МЫСЛИ (СМОТРИ ФОРМЫ АНАЛИЗА МЫСЛЕЙ):

НОВЫЕ МЫСЛИ:

СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ (ПЛАН):


ОТРАБОТКА УПРАЖНЕНИЯ В ВООБРАЖЕНИИ:


2. ИСПОЛНЕНИЕ:

ДАТА:

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ:

ЗАМЕЧАНИЯ:

3. ПОВТОРЕНИЯ:

ДАТА:

НАПРЯЖЕНИЕ:

ЗАМЕЧАНИЯ: