Рекомендуем

Программа здоровое питание: программа правильного питания nsp.lv.

Поиск



Счетчики









Преодоление Вашей социальной фобии.

Как уже упоминалось, есть четыре пути преодоления проявлений социальной фобии. Очень важно в практической работе с социальными ситуациями соблюдать постепенность в усложнении упражнений. Преодолевая стремление избегать подобных ситуаций, Вы тем самым берёте под контроль вашу тревогу. Это самый эффективный путь решения проблем. В главе 6 поясняется, как Вы можете создать план для последовательного достижения желаемого.

Но перед тем, как начать битву с вашей тревогой, Вы должны как следует подготовиться и выбрать хорошее "оружие". Это увеличит Ваши шансы на победу.

Вначале Вы должны научиться трансформировать свои тревожные мысли относительно проблемных ситуаций в более реалистичные и менее тревожные.

Вы становитесь менее тревожными, когда подходите к определённой ситуации с более рациональными мыслями. Это позволит Вам в этой ситуации достигнуть желаемого результата. Как отслеживать и менять свои мысли, Вы узнаете в главе 3.
Затем Вы научитесь расслаблять себя. Об этом говориться в главе 4. Как только Вы научитесь делать это, то при небольшой практике Вы сможете быстро достигать состояния расслабленности, что пригодиться при выполнении последующих упражнений.

Другие способы борьбы с Вашей тревогой раскрываются в главе 5. Там Вы найдёте целый спектр рекомендаций о том, как себя нужно вести в различных социальных ситуациях. Мы расскажем Вам, как нужно начинать и поддерживать разговор. Постепенно перейдём к более трудным ситуациям, например, как корректно отказать на просьбу.

В данном руководстве существует определённый порядок выполнения упражнений, который при желании можно немного менять. К примеру, упражнения не расслабления в главе 4 являются самостоятельной темой. Поэтому нет причин, ограничивающих выполнение упражнений на релаксацию, даже если Вы ещё продолжаете работать над третьей главой. Также, Вы можете приступить к шестой главе, продолжая работать с четвёртой. Однако, мы настоятельно Вам рекомендуем: начиная с третьей главы постепенно переходите к выполнению шестой.

Достаточно много времени уделяется подготовительным упражнениям. Не спешите с их выполнением. Помните, что время, затраченное на хорошую подготовку, облегчит выполнение последующих упражнений.

Сейчас, Вы можете приступить к работе над своими проблемами.