Рекомендуем

• На www.tonometr.site браслет показывающий давление пульс.

Поиск



Счетчики









Ежедневный анализ мыслей.

Теперь Вы достигли момента, когда можете анализировать Ваши мысли и чувства, заполняя при этом Рабочую тетрадь. Каждый день, с этого момента, Вы должны тратить на это полчаса. Вы будете концентрироваться на тех чувствах и мыслях, которые обуславливают Вашу социальную фобию. Обычно начинают с чувства напряженности или тревоги. Вы записываете в Рабочую тетрадь эти чувства вместе с указанием их интенсивности. Затем Вы записываете, какое событие связано с этим чувством или, как Вы думаете, что связано. Следующая часть самая трудная. Вы должны попытаться вспомнить, какие мысли приходили к Вам в голову. Вы прослеживаете и описываете как можно больше таких мыслей, пока они окончательно не прояснятся, и логически не объяснят выраженность и интенсивность Вашего чувства. Вскоре Вы сможете обнаружить, как растет Ваш профессионализм по мере опыта применения этой техники.

Иногда кажется, что все мысли текут в одном направлении. Ничего странного в этом нет. Фактически, важно определить, какие темы постоянно крутятся в Ваших мыслях.

Оставаясь неосознанными, очевидно схожие мысли часто оказываются очень непохожими при ближайшем рассмотрении.
"Они подумают, что я глупый" не является тем же самым как "они подумают, что я напыщенный". "Он больше не захочет меняувидеть" отличается от "он боится, что его увидят вместе со мной".

Для многих людей эта ежедневная запись чувств и мыслей может вызвать повышение тревоги, напряжения или уныния. Эти упражнения заставят Вас обращать внимание на негативные чувства и мысли, на вещи, которые Вы ещё не в состоянии контролировать. Это неизбежно. Но имейте в виду, что вскоре Вы будете изучать контр-мысли, которые будут использоваться против этих негативных и иррациональных мыслей. А для этого очень существенно полностью выявить и определить негативные мысли.

ПЕРЕЙДИТЕ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ 14